Si sufres de ansiedad este artículo es uno de los más importantes que vas a ver especialmente en estos tiempos tan agitados, mi nombre es Jonathan Majino y voy a explicarte por qué tienes tanta ansiedad y qué puedes hacer para disolver toda esa negatividad que ahora mismo está incrustada en tus rutas neuronales y cómo crear un cerebro que ya no opera desde la ansiedad sino desde la seguridad.
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Lo primero que quiero que sepas es que todos sentimos ansiedad en mayor o menor medida, es una respuesta natural de nuestro organismo.
EJEMPLO:
Imagina que estás sujetando tu teléfono y de repente se te escurre de las manos y en ese momento rápidamente te lanzas por él y lo recuperas justo antes de que impacte contra el suelo, que sucede en tu cuerpo te aceleras tu corazón va a mil por hora puede que notes un poco de sudoración también eso es ansiedad tu organismo la ha activado para que puedas enfrentar la situación con mayores garantías de éxito al bombear sangre velozmente hacia tus extremidades has podido actuar a tiempo y evitar que tu teléfono caiga al suelo, pero esta ansiedad pasa rápidamente verdad porque ahora que tu teléfono está a salvo no le das más vueltas la situación ya pasó tú sigues con tu vida y no le pones más atención, así que la ansiedad se marcha.
Aquí está la clave de todo tu atención, la ansiedad pasa porque tu atención ya no está fijada en eso que te sucedió ya no le das vueltas y vueltas a lo que podría haber sucedido, si el teléfono se rompiera y como no le pones atención a eso tu sistema nervioso ya no necesita mantener activa esa respuesta de protección el famoso modo de lucha o huida así que tus situaciones de vida puede que activen una respuesta de ansiedad de forma muy breve como cuando se te cayó el teléfono y una vez que el evento ha pasado esa ansiedad debería marcharse, pero no se marcha verdad tu ansiedad permanece sabes por qué porque tú no permites que se marche como tu atención está todo el tiempo en los pensamientos de peligro tu cerebro cree que el peligro es real y no tiene más remedio que protegerse a sí que mantiene el modo de lucha o huida activo.
El verdadero desencadenante de toda esa ansiedad que te está afectando tan negativamente no es lo que te pasa sino las vueltas y vueltas que le das en tu cabeza, tu problema no es la ansiedad que surge de la propia situación sino la ansiedad que permanece, porque tu atención está ahí todo el tiempo en esa tormenta mental de negatividad preocupación y miedo.
Tu atención es la clave de todo, mira tu atención es tu energía mental y también es el mecanismo que dirige tu neuroplasticidad tu cerebro se cambia físicamente a sí mismo, tanto a nivel funcional como estructural, en función de tu estado de atención.
Si tu mente está siempre hipervigilante con tu atención siempre rastreando posibles amenazas y peligros tu cerebro se mantiene constantemente alerta así que crea las rutas neuronales de la amenaza se convierte en un cerebro ansioso que todo el tiempo está sintiendo que algo terrible está a punto de suceder, estás siempre dándole vueltas a todos los peligros que supuestamente te acechan y están a la vuelta de la esquina.
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¿Qué puedes hacer para salir de tanta ansiedad y construir un cerebro luminoso que no está siempre imaginando catástrofes y tragedias?
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Tienes que recuperar el dominio de tu atención cuanto antes, si hay algo que sabemos acerca de la atención es que es como un músculo cuanto más la ejercitas más fuerte se vuelve y más dominio tiene sobre ella y este dominio de tu atención es lo que te va a permitir salir de toda esa ansiedad porque cuando tu mente empiece a traer esa vorágine de pensamientos negativos tu puedes sacar tu atención de ahí.
Puedes moverte el foco de atención para dirigirla allá hacia donde tú quieres que se dirija ya no es tu mente la que te lleva de un lado a otro como si fuera un mono que salta de rama en rama sino que eres tú quien la domina, puedes sacar la ves el laberinto e instalarla en la presencia el aquí y ahora donde no están sucediendo esas supuestas tragedias que tanto te absorben cómo puedes recuperar ese control consciente de tu atención bueno si me sigues en este BLOG ya sabes la respuesta practicar meditación mindfulness.
La meditación mindfulness es una forma científicamente demostrada de fortalecer tu atención y además sólo lleva unos minutos al día no tienes que sufrir en entrenamientos inhumanos, ni tienes que retirarte a un monasterio perdido en las montañas, sólo tienes que meditar unos minutos al día de la misma forma que te cepillas los dientes, unos minutos al día cuando empiezas un hábito de mindfulness muy pronto vas a notar que tu capacidad de dominar tu atención aumenta y tu ansiedad disminuye.
De hecho hay estudios que muestran que en sólo cuatro días ya comienzan a verse algunos cambios cerebrales pero también va a suceder otra cosa que lo cambia todo para siempre y esa cosa es que además de recuperar la capacidad de mover tu foco de atención voluntariamente vas a ser capaz de hacer una cosa llamada de enfocar tu estado de atención, que es reenfocar el estado de atención poder cambiar fácilmente un punto de vista acerca de eso que te sucede o eso es lo que piensas.
EJEMPLO
Es muy importante cambiar tu punto de vista acerca de ti mismo que vas a entender claramente con este ejemplo: Imagina que estás en tu casa en el sofá y de repente tu mente comienza a acostarte con pensamientos que te causan mucha angustia digamos que te dice que vas a perder tu empleo, tú quizás estás delante del televisor pero tu mente está acelerada, tu atención está hacia esos pensamientos que dan vueltas y vueltas en tu cabeza y como tu atención está y fijada para tu cerebro es real vas a perder tu empleo, peligro así que activa tu sistema nervioso simpático la respuesta de lucha o huida empieza la ansiedad siente sudoración tu ritmo cardíaco se eleva tu respiración es errática.
Te suena esto bueno pues las personas que tienen establecida una práctica regular de mindfulness pueden responder ante esto de la siguiente forma, no sé si eso va a suceder, no sé si voy a perder mi empleo, de momento es sólo un pensamiento y la mayoría de los pensamientos no son verdad casi nunca acaban sucediendo pero incluso si eso llega a suceder y yo pierdo mi empleo voy a ser capaz de sobreponerme a esa situación y salir reforzado voy a encontrar algo aún mejor y mi vida va a mejorar.
¿Que ha pasado aquí? ha habido un reenfoque en el que vemos nuevas posibilidades, en primer lugar nos abrimos a la posibilidad de que tal vez esos pensamientos son mentira y en segundo lugar nos abrimos a la posibilidad de que nosotros no estamos indefensos ante ese peligro porque tenemos todos para enfrentar la situación problemática con entereza sobreponernos y triunfar eso es reenfocar una capacidad cognitiva que surge cuando tienes dominio de tu atención, cambias tu enfoque acerca de la situación y de ti mismo y al hacerlo rápidamente tu fisiología responde transformando la tensión en relajación.
Al observar la situación y observarte a ti desde un ángulo de apertura confianza seguridad no juicio y posibilidad su fisiología sale del modo de amenaza y entra en el modo opuesto el modo de crecimiento la llamada respuesta de relajación que elimina la ansiedad instantáneamente al reenfocar básicamente transforma la manera en que percibes lo que te pasa y estimula tu capacidad de afrontar las dificultades con resiliencia, yo puedo con esto yo voy a saber encontrar la salida del laberinto.
Este enfoque te libera porque ya has visto que lo que más tensión te causa lo que realmente dispara tu ansiedad no son las situaciones en sí mismas sino principalmente tu estado de atenas, la forma en la que percibes esas situaciones la forma en la que te percibes a ti, si tú no te crees capaz de enfrentar esos problemas que podrían llegar a suceder y no te crees capaz tampoco de encontrar soluciones empiezas a evitar todo eso que tanto te incomoda y esta resistencia este rechazo dispara tu ansiedad porque todo lo que evitas se acumula en tu cabeza y es ahí donde empieza a dar vueltas y vueltas y a generar ansiedad y pánico.
La práctica de mindfulness además de devolverte lo más importante que puedes poseer en tu vida que es tu capacidad de dominar voluntariamente tu atención te saca de ese sentimiento de indefensión y permite que tu coraje y tu fortaleza interior emerja, ahí está tu libertad y tu equilibrio ahí está la vida que quieres recuperar.
ACTÚA
Actúa tienes que hacer algo, no te queda más remedio si tienes ansiedad tienes que hacer lo que sabes que funciona, medita, pero no hacer nada no es una opción, tu ansiedad no ha aparecido mágicamente en tu vida y no se va a marchar por sí sola sin que tú hagas nada, inicia el hábito de meditación mindfulness puedes consultarlo con tu doctor y te dirá lo mismo si le cuentas que vas a empezar un hábito diario de mindfulness te va a aplaudir.
Te animo a contárselo ya lo verás pero no postergue es más procrastinar solo te daña, porque tú sabes que debes hacer algo para recuperar tu equilibrio mente-cuerpo, pero también sabes que no lo estás haciendo y eso crea más acumulación en tu cabeza más rechazo y más tensión interior.
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La enfermedad del vih durante los últimos 3 años y el dolor difícil de comer y la tos son pesadillas, especialmente el primer año En esta etapa, el sistema inmunológico está gravemente debilitado, y el riesgo de contraer infecciones oportunistas es mucho mayor. Sin embargo, no todas las personas con VIH desarrollarán el SIDA. Cuanto antes reciba el tratamiento, mejor será su resultado. Empecé a tomar el ARV para evitar una muerte prematura pero tenía fe en Dios de que algún día me curaría. Como paciente de VIH, se nos aconseja tomar tratamientos antirretrovirales para reducir la posibilidad de transmitir el virus a otros, hace unas semanas busqué en Internet si podía obtener información sobre el tratamiento del VIH con hierbas medicinales, en mi búsqueda vi el testimonio de alguien que se ha curado del VIH, su nombre era Achima Abelard y otra patente del virus del herpes, Tasha Moore, que también dio testimonio sobre este mismo hombre, llamado Dr. Itua Herbal Center. Me conmovió el testimonio y me puse en contacto con él a través de su Email.drituaherbalcenter@gmail.com. Hablamos y me envió una botella de medicina herbal que tomé según sus instrucciones. Después de beberla me pidió que me hiciera una prueba de que como terminé mi vida de sufrimiento de la patente del VIH, estoy curada y libre de las píldoras de Arv. Le estoy eternamente agradecido, Drituaherbalcenter. Aquí su número de contacto +2348149277967... Me aseguró que puede curar las siguientes enfermedades... VIH, cáncer, virus del herpes, Hpv, pilotes, erección débil, enfermedad de Lyme, epilepsia, glaucoma.., Tumor cerebral, psoriasis, cataratas, degeneración macular, enfermedad cardiovascular, diarrea crónica, enfermedad pulmonar, próstata agrandada, osteoporosis, enfermedad de Alzheimer,
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