Hola a todos bienvenidos a yo tengo buena salud, en este artículo quiero presentarte 5 pasos muy efectivos para controlar un ataque de pánico generado por ansiedad.
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| COMO CALMAR Y DOMINAR ATAQUES DE PÁNICO |
El primer paso es reconocer los síntomas, si has experimentado ataques de pánico en el pasado es importante que aprendas a reconocer los síntomas, por más desagradables que sean siempre es útil recordar que son temporales y no causan daño físico.
SÍNTOMAS COMUNES
Los síntomas que por lo general se experimentan durante un ataque de pánico son dolor en el pecho, ritmo cardíaco acelerado, mareos, miedo a morir, sensación de ahogo, sensación de irrealidad, adormecimiento en las manos pies o rostro, sudor y temblores.
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TOMA ACCIÓN
Una vez que identifiques que estás experimentando un ataque de pánico el siguiente paso es:
Controlar tu respiración, este es el paso más importante de todos, cuando estás en un ataque de ansiedad sin darte cuenta tu respiración se agita y es poco profunda es decir respiras de manera muy superficial haciendo que tu ritmo cardíaco se eleve y se genere una sensación de opresión en el pecho, para evitar entrar en un estado de descontrol y desesperación debes comenzar a realizar de manera inmediata y forzada una respiración profunda, inhalando durante cinco segundos reteniendo el aire tres segundos y exhalando por siete segundos, debes repetir este proceso por lo menos 10 veces, esto permitirá equilibrar la oxigenación de tu cuerpo y ayudar a que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Inhalar aceite de lavanda la aromaterapia, es una de las formas naturales más efectivas para combatir un ataque de pánico, las propiedades del aceite de lavanda son especialmente relajantes y tranquilizantes las cuales ayudan a disminuir la tensión nerviosa causada por el pánico, regresando el equilibrio a tu mente y a tu cuerpo, lo que debes hacer es simplemente frotar una pequeña cantidad de aceite en tu mano o muñeca e inhalar, lo verás cómo actúa de forma inmediata en tu cerebro generando sensación de bienestar emocional.
Ejercicios de atención, los ataques de pánico hacen que tu mente se separe de la realidad, es decir inconscientemente tu mente se concentra en todos los síntomas producidos por el pánico y te cuesta regresar tu atención a la normalidad, para lograrlo utiliza tus cinco sentidos por ejemplo:
- Mira cinco cosas por separado pensando en cada una por un tiempo
- Escucha tres sonidos distintos y piensa en que se diferencia
- Toca tres objetos analiza la textura la temperatura y los usos
- Identifica los olores diferentes y piensa que te recuerdan
- Come algo y piensa en los sabores y descríbelos
Realizar estos ejercicios con tus sentidos alejarán tu concentración del pánico mientras se va de tu cuerpo.
No salgas corriendo si tienes un ataque de pánico, en un lugar específico es posible que quieras salir corriendo lo más rápido posible, pero debes ser fuerte y controlar los síntomas permaneciendo en el mismo lugar para que tu mente asimile que no corre peligro.
Al estar en ese lugar o situación específica si sales corriendo tu cerebro empieza a asociar ese lugar o esa actividad con algo peligroso y te pueden crear sensaciones de pánico cada vez que tengas que realizarlas, por el contrario si lo superas seguramente cuando vuelvas a hacerlo el miedo será menor, esta es realmente la clave del éxito.
A pesar de los ataques de pánico que puedan presentarse lo más importante es que no dejes de hacer las actividades que normalmente realizan y sigas con tu vida cotidiana para evitar que el pánico te consuma, al hacerlo y enfrentar cualquier miedo le envías un mensaje muy claro a tu cerebro diciéndole que no hay ningún peligro ni razón para que active tu cuerpo en un estado de pánico.
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