¿ Como bajar de peso ? DIETA
¿ Como bajar de peso ? DIETA
Hacer esto porque estamos convencidos, no porque nos están forzando o porque simplemente de acá dos semanas queremos que nos quede perfectamente el traje de baño, tenemos que ver esto como un estilo de vida, algo que queremos a la larga y no solamente por un tiempo, si ustedes entran con este tipo de mentalidad créame que van a lograr grandes cosas. ¿ como bajar de peso ?
Tener metas realistas, no se fijen metas de bajar 6 kilos en una semana, ustedes tienen que irse más hacia la talla, no tanto hacia los kilos Y tratar de utilizar el lema de "un día a la vez" - "una comida a la vez".
Tener metas realistas de cuánto es que nosotros vamos a bajar, no fijarnos metas muy exageradas, tenemos que tomar en cuenta nuestra edad, nuestra talla, nuestro estilo de vida y pensar que no vamos a pesar lo mismo que cuando éramos adolescentes, tenemos que tomar en cuenta cuál es la talla en la que mejor nos sentimos bien, no tanto al peso porque acuérdense que el peso es relativo, tenemos que fijarnos mas bien en algo que nosotros podemos lograr de una manera saludable y sana, fijarnos metas cortas no tanto en querer bajar 10 kilos en una semana, porque eso no es realista, además no es saludable, vamos a tratar de ir bajando uno o dos centímetros por semana para que a lo largo de un mes nosotros prácticamente estemos bajando ya una talla de ropa .
TIP: Una dieta no quiere decir comer poco al contrario quiere decir comer comida sana y comida saludable .
Vamos a empezar con cambios pequeñitos porque a la larga se van a hacer cambios enormes, si nosotros cambiamos de tomar refresco a tomar agua empezamos a comer cada 3 ó 4 horas, sí le estamos dando a nuestro cuerpo los macronutrimentos, proteína y grasa. En cada comida vamos a estar más satisfechos, no vamos a tener tanto apetito y además vamos a empezar a sentir qué le estamos dando el combustible que necesita nuestro músculo para crecer, para mantenerse, para desarrollarse. Simplemente el cambiar tomar agua por refresco evitar estar consumiendo grandes cantidades de azúcares disminuir de 5 tortillas que comíamos a unas 2, todos estos cambios se van sumando y van dando mucho resultados.
Ejercicios en casa que tambien son ejercicios para adelgazar .
Con lo que respecto al ejercicio es vital, va de la mano aunque se dice que es un 70% es alimentación y un 30% ejercicio, si tenemos que tomarlo muy en cuenta (busque algún tipo de ejercicio que les guste) por lo menos dos o tres veces por semana para empezar a ver estos cambios, ademas recuerden en planear cuando van hacer ejercicio, tomen su agenda o como a usted les guste planificar y de esa manera ya empiezan a bloquear espacios para llevar a cabo esto.
Evitar alimentos procesados es mucho mejor comer alimentos limpios, alimentos que vengan de la naturaleza que venga de lo más cercano a su estado natural, algo que también le recuerdo es no pesarse todos los días, el pesarnos de esa manera y obsesionarnos con el peso nos puede afectar porque puede ser que estemos bajando muy bien en gradas y nuestra ropa nos comienza a quedar perfecta pero derrepente la máquina no nos dijo lo que en realidad queremos ver, pero recuerden que esto necesariamente no es grasa, recuerden que también puede ser retención de líquido, si estamos menstruando, si tenemos la digestión un poquito floja o simple y sencillamente porque cenamos más una noche anterior, fíjense más en lo que es su ropa, cómo se van sintiendo, a lo largo de cada semana vaya escribiendolo en alguna parte y créanme que van a ir viendo cambios, vallan a su closet saquen algo y pruebencelo cada semana, esto va a ser su prenda meta y ahí ustedes van a ir viendo todos estos cambios que se van a ir sumando.
Las comidas libres si están permitidas, pero no quiere decir que nos la vamos a pasar comiendo libre todo el día, ustedes pueden simplemente fijarse por el sábado o el domingo el desayuno la comida la cena lo que para ustedes sea más fácil en ese momento comer algo que se les antoje muchísimo, no va a pasar nada, le vamos a estar dando ese permiso a nuestro cuerpo también de disfrutar algunos alimentos que nos gusta sabiendo que no son los más nutritivos y tampoco nos va ayudar mucho para ir bajando pero por una sola que comamos en la semana a nivel emocional nos ha resultar bastante bueno.
Recuerda que si pueden comerlos con moderación tratando de no consumir más de 2 carbohidratos y y no hacerlo muy seguido, simplemente una vez a la semana está perfecta.
La última estrategia súper importante es tratar de llevar nuestros alimentos a donde vayamos, si ustedes van a comer en el trabajo llévense su comida si ustedes van a salir fuera unas 5 o 6 horas llévense una colación que puede ser a base de frutas, verduras de semillas, en un momento dado un licuado, eviten lo más posible comer fuera eviten lo más posible estar comiendo en restaurantes de repente sí se vale, pero no debe ser algo muy recurrente por que no sabemos cómo cocinan, no sabemos la cantidad de grasa, la cantidad de químicos que le puedan poner a los alimentos y esto también es parte fundamental de que nosotros tengamos el control para poder llegar a ver los cambios de una forma totalmente permanente y asombrosa.
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